Saat kita sedih atau putus asa, kita biasanya merasakan dorongan untuk menangis. Terkadang dorongan untuk menangis ini muncul dalam waktu siklus menstruasi yang tak terduga, seperti saat kita dimarahi oleh atasan di kantor, atau saat kita mengalami kejadian malang dengan pacar. Kita cenderung menolak keinginan untuk menangis di depan orang lain, tapi apakah itu benar-benar hal yang baik untuk dilakukan?
Diluncurkan dari shape.com, tangisan adalah bentuk yang tubuh gunakan untuk melepaskan kelebihan stres dan ketegangan. Menurut Nicole Van Groningen dari Langone NYU Medical Center, menahan air mata akan memicu sistem saraf simpatik di tubuh. Otak kemudian mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon terkait stres seperti adrenalin dan kortisol. Senyawa ini memicu peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, dan inilah alasan mengapa pernapasan kita terasa berat dan nyeri dada kita saat kita memaksa diri untuk tidak menangis.
Baca juga: Menurut peneliti, mendengarkan lagu ini akan mengurangi tingkat stres hingga 65%!
Tak hanya itu, hormon ini juga bisa membingungkan kadar gula darah dan nafsu makan.
"Menekan emosi (dalam hal ini, frustrasi atau kesedihan) benar-benar akan memperkuat emosi itu dan memperburuk perasaan kita." kata psikolog Nikki Martinez.
Menurut Martinez, sering kali cara melancarkan haid menahan air mata lebih banyak dan lebih memicu respons terhadap stres di tubuh. Dalam jangka pendek, ini bisa menimbulkan masalah seperti kegelisahan, kemarahan, insomnia, tekanan darah tinggi, masalah jantung hingga diabetes.
Karena itu, ada baiknya jika kita tidak terlalu sering menahan keinginan untuk menangis. Sebagai alternatif, teman dapat mencoba melepaskan stres secara perlahan, dan mempelajari beberapa teknik bebas stres yang sesuai untuk Friends of the Source, seperti meditasi, berbicara dengan teman, mendengarkan musik atau berjalan-jalan.
Minggu, 17 September 2017
Kamis, 24 Agustus 2017
Cara Menghitung Kebutuhan Protein Tubuh Kita
Berdasarkan temuan penelitian dari beberapa ahli nutrisi, protein sangat dibutuhkan tubuh untuk membentuk dan mempertahankan massa otot. Selain itu, asupan protein yang tepat juga membuat orang tidak mudah merasa lapar. Namun, masih banyak orang yang tidak menyadari dan menghitung asupan protein dalam makanannya.
Padahal, terlalu banyak asupan protein bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Biasanya asupan protein bisa didapat dari berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, telur, ikan, daging dan tahu. Ahli gizi caraku hidup sehat Universitas New York Lisa Sasson mengklaim, sebenarnya ada dosis ideal asupan protein yang dibutuhkan seseorang dalam sehari.
Sasson menyebutkan, ada formula sedehana yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan protein dalam sehari. Pertama, hitung bobot Anda, lalu bagi dengan 2.2, dan hasilnya dikalikan dengan 0,8. Namun, jika Anda enggan melakukan perhitungan rumus, Anda bisa mengandalkan konsultasi ahli diet di berbagai klinik kesehatan atau rumah sakit.
Sasson juga memberi contoh, untuk seseorang yang beratnya mencapai 150 kilogram (atau sekitar 68 kilogram), maka ia membutuhkan asupan protein sebanyak 55 gram setiap harinya. Namun, jika Anda melihat diet biasa yang terbentuk di masyarakat, biasanya asupan protein dalam sehari akan berlebihan. Misalnya saat sarapan pagi, orang tersebut makan telur dan daging.
Kemudian saat makan siang, orang tersebut mengkonsumsi sandwich ayam, dan dilanjutkan dengan makan dengan kacang. Jika dihitung, semua makanan ini sudah mengandung sekitar 70 gram. Sasson mengatakan, asupan protein terlalu banyak masih dapat ditolerir jika tidak terjadi secara rutin atau setiap hari.
"Akan menjadi masalah jika saya terus konsisten dan terus menerus setiap hari." Konsekuensi negatif dari kelebihan protein adalah risiko kelebihan berat badan dan gangguan pencernaan, "kata Sasson, dikutip oleh Business Insider pada hari Selasa 16/8.
Kondisi ini sejalan dengan hasil penelitian terbaru dari Journal of Clinical Nutrition, yang melakukan penelitian terhadap 7.000 orang dewasa. Berdasarkan penelitian ini, orang yang memiliki asupan protein tinggi setiap hari memiliki risiko lebih tinggi kelebihan berat badan, dibandingkan mereka yang memiliki asupan protein cukup.
Padahal, terlalu banyak asupan protein bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Biasanya asupan protein bisa didapat dari berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, telur, ikan, daging dan tahu. Ahli gizi caraku hidup sehat Universitas New York Lisa Sasson mengklaim, sebenarnya ada dosis ideal asupan protein yang dibutuhkan seseorang dalam sehari.
Sasson menyebutkan, ada formula sedehana yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan protein dalam sehari. Pertama, hitung bobot Anda, lalu bagi dengan 2.2, dan hasilnya dikalikan dengan 0,8. Namun, jika Anda enggan melakukan perhitungan rumus, Anda bisa mengandalkan konsultasi ahli diet di berbagai klinik kesehatan atau rumah sakit.
Sasson juga memberi contoh, untuk seseorang yang beratnya mencapai 150 kilogram (atau sekitar 68 kilogram), maka ia membutuhkan asupan protein sebanyak 55 gram setiap harinya. Namun, jika Anda melihat diet biasa yang terbentuk di masyarakat, biasanya asupan protein dalam sehari akan berlebihan. Misalnya saat sarapan pagi, orang tersebut makan telur dan daging.
Kemudian saat makan siang, orang tersebut mengkonsumsi sandwich ayam, dan dilanjutkan dengan makan dengan kacang. Jika dihitung, semua makanan ini sudah mengandung sekitar 70 gram. Sasson mengatakan, asupan protein terlalu banyak masih dapat ditolerir jika tidak terjadi secara rutin atau setiap hari.
"Akan menjadi masalah jika saya terus konsisten dan terus menerus setiap hari." Konsekuensi negatif dari kelebihan protein adalah risiko kelebihan berat badan dan gangguan pencernaan, "kata Sasson, dikutip oleh Business Insider pada hari Selasa 16/8.
Kondisi ini sejalan dengan hasil penelitian terbaru dari Journal of Clinical Nutrition, yang melakukan penelitian terhadap 7.000 orang dewasa. Berdasarkan penelitian ini, orang yang memiliki asupan protein tinggi setiap hari memiliki risiko lebih tinggi kelebihan berat badan, dibandingkan mereka yang memiliki asupan protein cukup.
Minggu, 13 Agustus 2017
Mengapa Orang Dengan Tubuh Berotot Cenderung Susah Tidur?
Selama ini, para ilmuwan percaya bahwa regulasi kantuk di otak. Temuan terbaru menunjukkan bahwa sistem dalam otot.
Sebuah studi dalam jurnal eHidup www.sehatituaku.com disebut protein BMAL1 sebagai protein dari jam sirkadian. Menurut para ilmuwan yang mempelajari protein yang ditemukan di otak dan otot.
Melalui percobaan, para ilmuwan menunjukkan bahwa kehadiran protein ini di otak tidak sangat berpengaruh dalam pola tidur. Ketika dihapus dari otak, durasi dan kualitas tidur tidak berubah.
Lain halnya ketika protein otot BMAL1 dilenyapkan. Meningkatkan durasi tidur dan kualitas juga meningkatkan fase tidur nyenyak menjadi lebih panjang.
Dr Joseph S Takahashi, Southwestern Medical Center, yang memimpin studi disebut temuan temuan yang tak terduga. Dalam percobaan, tikus hanya menggunakan tetapi diyakini memiliki efek yang sama pada manusia.
Sebuah studi dalam jurnal eHidup www.sehatituaku.com disebut protein BMAL1 sebagai protein dari jam sirkadian. Menurut para ilmuwan yang mempelajari protein yang ditemukan di otak dan otot.
Melalui percobaan, para ilmuwan menunjukkan bahwa kehadiran protein ini di otak tidak sangat berpengaruh dalam pola tidur. Ketika dihapus dari otak, durasi dan kualitas tidur tidak berubah.
Lain halnya ketika protein otot BMAL1 dilenyapkan. Meningkatkan durasi tidur dan kualitas juga meningkatkan fase tidur nyenyak menjadi lebih panjang.
Dr Joseph S Takahashi, Southwestern Medical Center, yang memimpin studi disebut temuan temuan yang tak terduga. Dalam percobaan, tikus hanya menggunakan tetapi diyakini memiliki efek yang sama pada manusia.
Langganan:
Postingan (Atom)